每种运动都有主要的发力肌群和受力肌群，以下几种情况会造成运动伤害：第一，肌肉承受不了那么大的瞬间力量。第二，韧带没有相当的韧性。第三，肌肉承受不了长时间的运动量。
对 于第一种情况，受伤往往是隐性的。也许你的某些肌肉有很大的力量，当你发力的时候带动了某块力量不足的肌肉，导致该肌肉受伤。所以在运动时，要量力而行， 不要做高难度的动作，绝对不能在运动时单次逞强，那样的后果就是高风险的运动伤害。很多人在进入一个运动项目初期，什么动作都敢做，模仿明星们的动作，但 是在具备那样的身体素质之前，动作做出去之后基本不知道怎么收回来，受伤在所难免。
对于韧带来说，也许承受能力比你想象的强，但是没有充分的热身运动，就去加力，结果可想而知。无论大小运动，5分钟到10分钟的伸拉可以有效的降低运动伤害风险。在平时的运动中，人们往往重视力量训练而忽视柔韧性训练。在健身房的力量区域里面，总是看到热火朝天的器械训练，但是极少看到每组训练后的拉伸训练。练累了就在旁边歇歇，然后接着练，这样无论对肌肉生长还是韧带保护都无益处。所以，1：1的力量与韧带训练才是健康之路。
对于第三种情况，是该处肌肉需要专注训练的明显信号。在平时的运动中，多数是爆发力占主导地位，每次将力量使到峰值，不断挑战自己的承受极限，这样的结果只能是受伤。所以在平时的健身中，应当慢起慢放，整体力量上去，爆发力才有结实的基础。
除此之外，营养也是关键。蛋白质和钙的摄入都是肌肉健康的基石。在运动时补充电解质、钾等所需元素，可以确保反应速度，减少因动作变形而发力或者受力错误造成的伤害。
珍爱生命，远离运动伤害···