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厦门马拉松

李东朔 — Wed, 28 Mar 2007 15:02:00 GMT

后天，我将飞往美丽的厦门，参加周六举行的厦门国际马拉松。厦门国际马拉松是据说拥有世界上最美丽的赛道－全部路线都沿海，最不可思议的是，中间有段路程是穿越一座几公里长的海上大桥，左右完全都是蔚蓝的大海，虽然这段路程不知道什么原因，没有水站。

厦门马拉松和北京马拉松被并列为中国最知名的两个国际马拉松赛事，一南一北，一春一秋。而厦门马拉松沿海折返跑的路线，让厦门拥有了最忠诚的观众，如果你有耐心，你会和全程选手打两次照面。当然，最终要的交通路线四个小时戒严，大家在周六也干不了别的了。据说，厦门人民把这次比赛当作一年中的一个重要的节日。好吧，我会穿着前后都是大大的HP Logo的服装，去体会厦门的热情，南下采火。

从老板到同事到朋友，都对我跑马拉松特别是飞到厦门跑马拉松有着巨大的好奇心。老板很认真的问我，你跑马拉松有没有我不知道的原因？同事问我，你也太强了，飞那么远，就为了跑一个马拉松。朋友问我，跑那么远，你不累么？

这几个周末我都在认真的练习。三月的北京，依旧风大寒冷。阿迪的户外训练服，能够速干汗水，保暖防风，出色的性能让我这个月的训练没有感冒过，即使跑完了在一身大汗在风中慢慢走回家。

第一个周末，风力超过了四级，我从家出来一路向东跑，围着北京的欢乐谷，练习了长长的慢上坡。看厦门马拉松的地形图，起伏非常频繁，如果只有跑平路的经验，前侧小腿肌肉会受不了的。第二个周末，我沿着东四环向南跑，一个拐弯，转进了一个叫做小武基的村子。村里有条非常非常臭的河，我从来没有想到，四环边上还有被污染这么严重的河流。沿着这个河边跑步，极大的锻炼了我的肺活量，相当于模拟了高原缺氧环境的高强度训练。第三个周末，我直奔东二环，一路向北。到了建国门桥，看到上层盘桥鲜花茂盛，绿草茵茵，就三部两步上了台阶，终于跑了几十米景色怡人，无各种尾气的路段。顺着仅有的慢坡小路，跨越传说中通县到惠普的河－通惠河，就看到了···北京火车站站台······回头望望，想过通惠河到对岸，起码回头要跑1公里以上，向前走，只能从北京站检票口出去。我没有站台票，没有火车票，怎么出去啊···于是硬着头皮，跟着铁路工人，慢跑在几十米宽的北京站1号站台上，锻炼了高心率下的运动机能。当然，最后厚着脸皮，大摇大摆的出去了，心理素质得到了很好的提高。

每次跑完回家，迎接我的是超过5个小时的浓汤。第一周是“桃李依依春暗度，浓汤鲍杏菇”。鲍杏菇是好东西，越煲越香。第二周是，第二道：月皎惊鸟栖，竹荪冬菇三黄鸡。上周是第四道：风柔日薄春犹早，黑豆枸杞乳鸽煲。

周六，我将混迹于不同国籍不同肤色的人群中，按照自己的速度前行。几万张淌满汗水的面孔，抑或平静，抑或狰狞，每个背后又有怎样的故事？有人因为绝望而跑步，在跑步中寻找希望；有人因为希望而跑步，在跑步中获得启示；有人因为身体而跑步，在跑步中获得能量；有人因为心理而跑步，在跑步中获得信心。

有人因为跑步理解了快乐，懂得了放松。你只要摆动身体，不管什么姿势，都可以跑起来。所以，跑吧，不要想别的，跑起来很容易。做人，不要想别的，就做你自己；有人因为跑步理解了痛苦，无论是隐忍前行还是咬牙切齿，坚持过来，再看回头路，一切都随汗水挥去。

我没有那么多理由去跑马拉松，或长或短，或快或慢，也许平静，也许微笑，用身心，去体会这个旅程，随处都是最美的风景。

十二道菜

李东朔 — Fri, 09 Mar 2007 18:48:00 GMT

第一道：桃李依依春暗度，浓汤鲍杏菇

第二道：月皎惊鸟栖，黄瓜爆仔鸡

第三道：幻苍崖云树，香叶烧乳猪

第四道：风柔日薄春犹早，黑豆竹荪老鸭煲

第五道：两岸人家微雨后，鲍汁酱牛肉

第六道：绿野风烟，东山酒歌，XO牛蛙锅

第七道：飞栏绝尘埃，枸杞闷素斋

第八道：晾满北窗，休共软红说，南粉烩秋菠

第九道：悄无人，桐荫转午，依云炖棒骨

第十道：知心惟有月，豆泡煨鸭血

第十一道：蓦回首，烟雨纷纷，隔水乌鸡太子参

第十二道：水村鱼市，一缕孤烟细，锡包三文柠檬蜜

如果你现在饿了，你选哪个菜？

加班这事

李东朔 — Thu, 12 Jan 2006 10:50:00 GMT

       老公给老婆发短信：“亲爱的，要加班到六点”。
       公务员的老婆回复：“没事，等你一起吃晚饭”。
       咨询公司的老婆回复：“没事，等你一起吃早饭”。

避免运动伤害 ― 生活更精彩

李东朔 — Tue, 01 Nov 2005 13:59:00 GMT

每种运动都有主要的发力肌群和受力肌群，以下几种情况会造成运动伤害：第一，肌肉承受不了那么大的瞬间力量。第二，韧带没有相当的韧性。第三，肌肉承受不了长时间的运动量。

对于第一种情况，受伤往往是隐性的。也许你的某些肌肉有很大的力量，当你发力的时候带动了某块力量不足的肌肉，导致该肌肉受伤。所以在运动时，要量力而行，不要做高难度的动作，绝对不能在运动时单次逞强，那样的后果就是高风险的运动伤害。很多人在进入一个运动项目初期，什么动作都敢做，模仿明星们的动作，但是在具备那样的身体素质之前，动作做出去之后基本不知道怎么收回来，受伤在所难免。

对于韧带来说，也许承受能力比你想象的强，但是没有充分的热身运动，就去加力，结果可想而知。无论大小运动，5分钟到10分钟的伸拉可以有效的降低运动伤害风险。在平时的运动中，人们往往重视力量训练而忽视柔韧性训练。在健身房的力量区域里面，总是看到热火朝天的器械训练，但是极少看到每组训练后的拉伸训练。练累了就在旁边歇歇，然后接着练，这样无论对肌肉生长还是韧带保护都无益处。所以，1：1的力量与韧带训练才是健康之路。

对于第三种情况，是该处肌肉需要专注训练的明显信号。在平时的运动中，多数是爆发力占主导地位，每次将力量使到峰值，不断挑战自己的承受极限，这样的结果只能是受伤。所以在平时的健身中，应当慢起慢放，整体力量上去，爆发力才有结实的基础。

除此之外，营养也是关键。蛋白质和钙的摄入都是肌肉健康的基石。在运动时补充电解质、钾等所需元素，可以确保反应速度，减少因动作变形而发力或者受力错误造成的伤害。

珍爱生命，远离运动伤害···